Liikunta on avain hyvään terveyteen. Siksi ihmiset, jotka käyttävät säännöllisesti aikaa liikuntaan kotona tai kuntosalilla, tekevät varmasti oikein. Ammatilliset ohjaajat varoittavat kuitenkin usein, että tietyt harjoitukset voivat aiheuttaa merkittävää haittaa terveydelle, varsinkin jos niitä ei suoriteta oikein.
Ehdotamme tänään tutkia Top 5 vaarallisinta urheiluharjoitusta... Jos sinulla on ongelmia nivelissä ja nivelsiteissä sekä kokemuksen puuttuessa, on suositeltavaa valita turvallisempi vaihtoehto niille.
5. Matala kyykky
Kyykky todella tehokkaat harjoitukset pakaroille kotona... Polvien taivuttaminen yli 90 asteen kulmassa aiheuttaa kuitenkin nivelillemme vaaran. Ammattilaiset sanovat, että puristetun meniskin saaminen ja huono verenkierto kyykkyjen aikana on yhtä helppoa kuin päärynöiden kuoriminen. Siksi kyykky on suoritettava sääntöjä noudattaen: lantion on oltava polven yläpuolella, harjoitus on tehtävä hitaasti ja jalat pidettävä yhdensuuntaisesti.
4. Simulaattorin jalkojen pidennys
Tämä suosittu harjoitus on tarkoitettu nelipään (reiden edessä olevien lihasten) kehittämiseen, mutta tällaiset liikkeet ovat ihmiselle ehdottoman luonnottomia, koska kävellessä jalat liikkuvat aivan eri tavalla. Alaraajojen pidentäminen istuma-asennosta painoilla vaarantaa patellaa ympäröivät jänteet ja nivelsiteet. Turvallisempi, mutta yhtä tehokas vaihtoehto on tehdä matalat kyykkyjä yhdellä jalalla.
3. Deadlift
Harjoitusta suoritettaessa käsipainot tai tangot pidetään keskellä seisovassa asennossa, kun kädet ovat lähellä toisiaan. Nostamalla painoja leualle, saatamme saada puristuneen hermon olkapään alueelle. Vaihtoehtona olisi suorittaa nosto 90 asteen taivutuksella eteenpäin. Painoa pidetään käsivarret levitettynä hieman hartioita laajemmalle ja nostetaan sitten, kunnes hartiat ja kyynärpäät ovat suorassa linjassa.
2. Reiden kaappaaminen simulaattorissa
Suosittu mutta vaarallinen urheiluharjoitus pakaralihasten vahvistamiseksi voi johtaa selkä- tai lonkkavammaan, etenkin naisilla. On ehdottoman tärkeää, ettei laitetta paineta liikaa. Nilkanhihnat voivat olla järkevä vaihtoehto riskialttiille liikunnoille.
1. "Perhonen" (käsien sekoittaminen simulaattorissa)
Harvat ihmiset suorittavat tämän harjoituksen tarkkailemalla oikeaa tekniikkaa. Harjoittelun aikana olkapään nivelessä on liiallista stressiä, joka voi muuttua säännölliseksi kivuksi ajan myötä. Lisäksi on erittäin vaikea pumpata rinnan keskiosaa perhosella. Ammattilaiset suosittelevat tämän korvaamista vaarallinen liikunta käsipainojen jalostamiseen makuulla. On tärkeää, että paino on aina riittävä fyysisen kuntotason mukaan.