Koti Lääke 10 parasta tapaa päästä eroon unettomuudesta

10 parasta tapaa päästä eroon unettomuudesta

Unettomuus tai unettomuus on riittämätön unen kesto tai heikko laatu. Tämä tila voi johtua ylityöstä, sairaudesta, kovasta melusta, aikavyöhykkeen vaihtumisesta ja monista muista syistä.

Jos heräät usein keskellä yötä, nouset aamulla väsyneenä, kävelet kuin "uninen lentäjä" koko päivän ja olet jo alkanut löytää eroja lampaiden kasvoissa, jotka lasket 10 kertaa, niin unettomuus ei ole säästellyt sinua.

Tässä 10 tapaa päästä eroon unettomuudesta.

10. Liikuta sormiasi

Se kuulostaa yksinkertaiselta (ja hieman typerältä), mutta varpaiden heiluttaminen sängyssä makaa auttaa kehoa rentoutumaan. Tee tämä, kunnes tunnet uneliaisuuden.

9. Odota oikea hetki

Nuku vain, kun tunnet olevasi väsynyt. Jos olet ollut sängyssä yli 30 minuuttia etkä vieläkään ole nukkunut, nouse ylös ja tee jotain tylsää, kunnes tunnet uneliaisuuden. Älä katso televisiota, älä tee yötä, koska se lähettää tajuton väärän viestin unettomuuden palkkiosta.

8. Tee tehtävälista huomenna

Monet ihmiset menevät nukkumaan miettien, mitä tehdä huomenna. Joten päästä pois tottumuksesta ja ota aivotyyny ennen nukkumaanmenoa. Vietä 10 minuuttia mieleesi kirjoittaessasi tai tee tehtävälista huomenna.

7. Pieni melu ei satuta

Odota hetki ... Makuuhuoneen pitäisi olla hiljainen, eikö niin? Joten ja ei niin. Mitä pimeämpi ja hiljaisempi huone, sitä syvemmälle nukut. Mutta "valkoisen kohinan" lisääminen taustalle voi todella auttaa sinua nukkumaan. Nämä yksitoikkoiset hiljaiset äänet estävät muita häiritseviä ääniä, jotka saattavat herättää sinut. Plus, kun nukut, sinun on vähemmän todennäköistä herätä muihin ääniin. Yöllä "valkoisen melun" lähde voi olla tuuletin, rentouttava musiikki tai luonnon äänet (esimerkiksi sade, tuuli, vesiputous).

6. Vähemmän kofeiinia

Vähennä piristeitä, kuten alkoholia ja kofeiinia teessä tai kahvissa, etenkin illalla. Stimulaattorit häiritsevät nukahtamista ja estävät syvän unen alkamisen. Kofeiinin vaikutukset voivat kestää pitkään (jopa 24 tuntia), joten mahdollisuudet vaikuttaa siihen uneen ovat merkittäviä.

5. Älä syö tiheästi ennen nukkumaanmenoa.

Tapa syödä myöhäinen illallinen paitsi aktivoi ruoansulatuskanavan, myös lykkää unta, koska odotetun rentoutumisen sijaan keho käyttää energiaa ruoan sulattamiseen. Jos kärsit gastroesofageaalisesta refluksista (GERD) tai närästyksestä, iltapala voi pahentaa oireitasi. Ja älä juo paljon nestettä tulevaan uneen, muuten virtsarakko muistuttaa itseään keskellä kaunista unta.

4. Älä torkku päivän aikana

Iltapäivän uni kaataa kehon kellon ja vaikeuttaa nukahtamista yöllä.

3. Hanki liikuntaa

Jooga, pilates ja tai chi auttavat rauhoittamaan kehoa ja mieltä ja ovat 3 parhaan tapaa parantaa unta ilman lääkkeitä.Varmista vain, että harjoittelun ja unen välillä on kolmen tunnin ero, tämä antaa kehollesi tarpeeksi aikaa rentoutua.

2. Sammuta televisio

"Nyt sammutan television (tietokone, älypuhelin, vaihdan tarvittavan) ja menen nukkumaan" - luulet. Näytöltä tuleva kirkas valo ei kuitenkaan rauhoita aivoja, vaan päinvastoin, se stimuloi niitä toimimaan. Tämä vaikuttaa negatiivisesti unihormonin, melatoniinin, tuotantoon. Lisäksi vastustamaton halu kello 1 aamulla selvittää, onko pingviinillä polvia, katsella kauhuelokuvaa tai päivittää uutissivu tukkii hänen päänsä tietojätteellä. Anna tauko aivoille, sammuta gadgetit tunti ennen nukkumaanmenoa.

1. Juo lasillinen lämmintä maitoa

Lämmin maito on luettelossa tehokkaista unettomuuslääkkeistä. Sillä on rauhoittava vaikutus kehoon johtuen tryptofaaniksi kutsutun aminohapon pitoisuudesta. Melatoniini muodostuu tryptofaanista. Vihaan lämmintä maitoa? Lisää tippa tai kaksi vaniljauutetta siihen. Ja tämä ei myöskään ole innostunut? Kokeile kamomillateetä.

Jätä kommentti

Kirjoita kommenttisi
Kirjoita nimesi

itop.techinfus.com/fi/

Tekniikka

Urheilu

Luonto