Ainakin kerran elämässämme jokainen meistä mietti tuskallisesti "Kuinka nukahtaa nopeasti?" Jos sinun täytyy todella keskeyttää, mutta et voi tehdä sitä, tärkeintä on olla hermostunut. Loppujen lopuksi tämä jättää unelman entistä nopeammin.
Mutta unettomuuden voittamiseksi muutamassa minuutissa on yksinkertaisia temppuja. Niistä keskustellaan meidän 10 parasta tapaa nukahtaa nopeasti.
10. Kävele ennen nukkumaanmenoa
Puoli tuntia rauhallisessa puistossa tai puistossa tekee ihmeitä - hermot rauhoittuvat, pää puhdistuu ja keho valmistautuu lepoon. Tärkeintä on keskittyä rauhaan, luontoon, lepoon, jotta kävelyn aikana voit rentoutua mahdollisimman paljon ennen nukkumaanmenoa.
9. Avaa ikkuna
On erittäin vaikea nukahtaa tukossa ilmapiirissä. Siksi raikas ilma auttaa joskus voittamaan unettomuuden. Parhaat muovi-ikkunat ilmaventtiilillä varustetut ovat täällä käteviä. Lääkärit suosittelevat nukkumista 18-20 asteen lämpötilassa. Niille, jotka pelkäävät jäätymistä, näytetään lämmin kodikas pyjama.
8. Älä syö liikaa ennen nukkumaanmenoa.
Eikä kyse lainkaan olevasta uhasta. Vatsan raskaus ei saa nukahtaa nopeasti. Lisäksi liiallinen syöminen johtaa usein painajaisiin, koska keho on stressissä.
7. Älä nälkää ennen nukkumaanmenoa.
On erittäin vaikea nukahtaa tyhjään vatsaan. Vaikka vaaditaan tiukkaa ruokavaliota, voit juoda lasillisen kefiriä tai yrttiteetä kamomilla ja valerianilla ennen nukkumaanmenoa helpottamaan nukahtamista.
6. harrastaa seksiä
Nopea ja luotettava tapa takaa häiriötekijät kaikista huolista ja rauhallisen unen rakkaasi käsissä. Älä vain harrasta kokeita ja monimutkaisia akrobaattisia poseja - on parempi lykätä niitä, jos et voi nukahtaa aamuun asti.
5. Ota lämmin kylpy
On tärkeää pitää oikea veden lämpötila - 37-38 astetta. Kuumempi vesi lievittää unta kuin käsi. Voit lisätä eteerisiä öljyjä, kuten laventeli tai ylang-ylang - 5-6 tippaa, ei enempää.
4. Juo tilli teetä tai lämmintä maitoa
Sekä yksi että toinen juoma edistävät rentoutumista ja virittyvät uniseen tunnelmaan, varsinkin jos täydennät juomaa lusikalla hunajaa. Mutta tavallisella teellä voi olla ei-toivottu tonic-vaikutus.
3. Vaihda vuodevaatteet
Runsas sävyinen ylellinen silkki voi viedä sinut kokonaan unesta. Liinavaatteet on suunniteltava rauhoittavimmilla väreillä, ja kankaan on oltava miellyttävä vartalolle. Sama koskee pyjamaa ja yöpaitoja.
2. Laske
Sinun ei tarvitse laskea lampaita. Joku tykkää norsuista, joku perhoksista, jollakin on kunnolliset setelit. Tärkeintä on keskittyä laskemiseen, koska numeroiden mekaaninen laskeminen yhdestä miljoonaan ei toimi.
1. "Päästä irti" ajatuksistasi
Pään kaaos estää usein unen. Tällaisessa tilanteessa sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi rauhoittumaan. Parempi antaa ajatuksesi virrata vapaasti mihin tahansa suuntaan tarkkailemalla niitä sivulta. Menetelmä vaatii jonkin verran koulutusta, mutta taitojen hallinnan jälkeen se toimii melkein virheettömästi.