Hän on kuoppainen, edematoinen ja täysin ruma. Puhumme selluliitista, ja jos sinulla on sitä, et ole yksin. Tilastojen mukaan 93 prosentilla naisista maailmassa on selluliittia.
Ei ole helppoa saada näitä rasvakertymiä liikkeelle edes parhaat kotihoidot selluliittia varten, ruokavalio ja liikunta. Liian monen väärän selluliittia aiheuttavan ruoan syöminen voi kuitenkin vaikuttaa sen puhkeamiseen.
10. Pizza
Hyvä uutinen: Kova juustopizza sisältää herkullisen annoksen kalsiumia ja proteiineja. Nyt huono uutinen: Suuri määrä tyydyttyneitä rasvoja, puhdistettuja hiilihydraatteja ja natriumia voi pahentaa selluliitin ulkonäköä. Pizza-kastike ja juusto, jotka ovat tämän ruokalajin kaksi pääainesosa, voivat pitää vettä kehossa, mikä tekee ihosta entistä kuoppaisemman.
Jos et voi ohittaa pizzaa, suosittelemme käyttämään yrtti- ja oliiviöljykastiketta ja valitsemalla täytteet, kuten kana, äyriäiset ja vihannekset, jalostettujen lihojen, kuten makkaran, sijasta. Se voi lisätä kehon koko natriumia.
9. Juusto
Kaikissa juustoissa on runsaasti natriumia. Mitä selluliitilla on tekemistä sen kanssa? Runsaasti natriumia sisältävät elintarvikkeet, kuten deli-liha, pekoni ja juustot, aiheuttavat vedenpidätystä. Turvotus ja ylimääräinen vesi voivat tehdä selluliitista näkyvämmän.
Mutta jos olet yhtä herkkä juustolle kuin Roquefort Chipistä ja Dalesta, yritä hallita annoskokoasi ja juoda lasillinen vettä juustosi syömisen jälkeen.
8. Makeat välipalat ja juomat
Sokeri on 99,8% hiilihydraatteja. Ja jos olet istumaton ja syöt paljon sokeria, se voi vähentää kollageenin määrää kehossa, mikä johtaa ennenaikaiseen ikääntymiseen ja ihon notkeutumiseen. Joten selluliitti on vieläkin havaittavissa.
Vaikka sokeria on kaikkialla, etenkin jalostetuissa elintarvikkeissa, voit yrittää vähentää päivittäistä saantiasi leikkaamalla tai leikkaamalla soodaa, makeutettua jogurttia ja jälkiruokia. Mitä vähemmän sokeria ruokavaliossa, sitä todennäköisemmin ihosi on sileämpi.
WHO: n mukaan päivittäinen sokerin saanti naisilla on 50 grammaa päivässä, miesten - 60 grammaa päivässä.
7. Puhdistetut hiilihydraatit
Pasta, joka yhden voimakkaan ihmisen sanoin "maksaa aina samat", sekä perunat, riisi ja valkoiset jauhotuotteet, kuten leipä ja keksejä, voivat myös aiheuttaa selluliittia.
Keho hajottaa nämä korkean glykeemisen indeksin elintarvikkeet glukoosiksi ja voivat sen seurauksena aiheuttaa tulehdusta ja verensokerin piikkejä. Mitä enemmän näitä ruokia syöt, sitä huonompi selluliittisi näyttää.
Kokeile sen sijaan täysjyväleipää ja kikherne- ja vihannespastaa.
6. Rullat ja sushi
Rasvaisia ainesosia, kuten majoneesia ja kermakastiketta, lisätään usein näihin elintarvikkeisiin. Lisäksi valkoinen riisi sisältää puhdistettuja hiilihydraatteja, jotka eivät ole hyviä hahmollesi.
Jos haluat silti nauttia näistä japanilaisista annoksista, valitse kasvis- ja ruskea riisirullat.
5. Jalostettu liha
Jalostetut lihat, kuten pekoni, makkara, kinkku ja makkarat, voivat olla herkullisia, mutta ne voivat myös edistää selluliittia jaloissa, reissä ja pakaroissa. Ja kaikki korkean natriumpitoisuuden vuoksi.
Käsittely tarkoittaa kemiallisten lisäaineiden lisäämistä tuotteeseen sekä tupakointia ja suolaa maun parantamiseksi ja säilyvyyden pidentämiseksi.
Syö vähärasvaisia lihoja ja kotitekoisia deli-lihoja selluliitin vähentämiseksi.
4. Säilyke keitto
Helppo ja nopea välipala töissä tai koulussa, mutta useimmissa purkitetuissa keitoissa on paljon suolaa. Ja sen ylimäärä kehossa voi johtaa vedenpidätykseen ja dehydraatioon, mikä tekee selluliittikuopista näyttävän selvemmiksi kuin ne todella ovat.
3. BBQ-kastike
Kun kaadat grillikastiketta lihalle, tiedät todennäköisesti, että lisäät vähän suolaa lautaselle. Mutta tajusitko, että kulutat myös yli puolet päivittäisestä sokerisi saannistasi? Aivan oikein: kaksi rkl grillikastiketta sisältää vain 15 grammaa sokeria!
Sokerin kulutus voi johtaa paitsi painonnousuun ja sen seurauksena selluliitin esiintymiseen myös verensokeritason jyrkkään nousuun, mikä pakottaa kehon tuottamaan insuliinihormonia.
2. Vehnä
Mikä on yhteys ruokakaupasta ostamasi juuston ja pohjassa olevan juustomassan kuopan välillä? Natrium. Huolimatta siitä, että juustoaine ei maistu suolaiseksi, annos yhdessä kupillisessa voi sisältää lähes 700 milligrammaa natriumia - yli kolmanneksen aikuisen päivittäisestä arvosta.
Raejuuston sijaan suosittelemme syömään purkkia kreikkalaista jogurttia. Tässä tuotteessa on vähän suolaa ja runsaasti proteiinia.
1. Margariini ja voi levitetään
Vuosikymmeniä sitten tutkijat havaitsivat, että jos laitat vetyä kasviöljyyn, siitä tulee kiinteää - ja se pysyy sellaisena myös huoneen lämpötilassa.
Tämä löytö stimuloi transrasvojen muodostumista, jotka myös yleensä kovettuvat ihmiskehossa, missä ne tukkivat valtimoidesi, mikä vaikeuttaa veren ja hapen kiertämistä. Tämä ei ole vain vaarallista sydämelle, mutta voi myös johtaa ihokudoksen heikkenemiseen, minkä vuoksi selluliitti ilmestyy ja nykyinen tulee entistä voimakkaammaksi. Vaaralliset transrasvat ovat yleensä piilossa vähäkalorisissa margariini- ja voilevitteissä.