Jatkuvan väsymyksen syistä mieleen tulee ensinnäkin krooninen unen puute, joka 2000-luvulla on todennäköisesti kohdannut jokaista kaupunkilaista. On kuitenkin muitakin syitä, miksi tunnemme olevamme hukkua ja yhdistämättömiä. Tulet hämmästymään siitä, kuinka paljon päivittäiset tottumuksemme, joita emme enää huomaa, estävät meitä olemasta iloisia.
10. Et juo tarpeeksi vettä
Tosiasia, että suurin osa meistä kuluttaa vähemmän nestettä kuin keho tarvitsee, on äskettäin puhuttu televisiossa ja radiossa. Mutta ole rehellinen: noudatatko neuvoja juoda vähintään 2 litraa puhdasta vettä päivässä? Mutta henkilö on 80% H2O! Jopa näennäisesti merkityksettömänä kuivuminen, vain pari prosenttia johtaa siihen, että veri paksummaksi. Tämä tarkoittaa, että sydämen on paljon vaikeampaa pumpata sitä, joten ravinteita ja happea toimitetaan kudoksiin ja aivoihin hitaammin.
9. Et halua syödä aamiaista
Kaikki tietävät, että ruoka on "polttoaine" kehollemme. Unen aikana keho käyttää sitä, mitä söimme päivälliseksi. Ja aamulla hän tarvitsee uuden osan, joka muuttuu energiaksi. Ei ruokaa - ei voimaa. Siksi, jos et aamiaista, tunnet olevasi väsynyt nopeammin. Aamiainen on eräänlainen "sytytys" keholle.
8. Epäterveelliset ruoat hallitsevat pöytääsi
Sokeri ja elintarvikkeet, joilla on korkea glykeeminen indeksi, aiheuttavat veren glukoosipitoisuuden jyrkän nousun, jota seuraa voimakas lasku. Nämä jatkuvat "harppaukset" voivat aiheuttaa nopeaa väsymystä. Siksi yritä välttää makeisia ja korkealaatuisia jauhotuotteita. Parempi valita keitetty kana, ruskea riisi, haudutetut vihannekset, kala.
7. Jos sinusta tuntuu "ei kovin", ohitat urheiluharjoittelun
Tunne, että säästät loput energiasta pitämällä huolta itsestäsi ja käymättä kuntosalilla, pettää. Tämän todistavat Yhdysvalloissa tehdyn kokeen tulokset. Siihen osallistui ihmisiä, joilla oli pääasiassa istumatyötä, minkä vuoksi he tunsivat jatkuvasti olevansa väsyneitä. Useita päiviä viikossa he alkoivat käydä urheiluharjoittelussa. Kävi ilmi, että liikunta kasvattaa kestävyyttä, saa veren liikkumaan nopeammin ja kuljettaa enemmän ravinteita kudoksiin edellyttäen, että ne ovat säännöllisiä. Siksi jopa yksinkertainen kävely tulisi olla parempi kuin makaa television edessä sohvalla.
6. Nukahdaksesi nopeammin juot lasillisen viiniä yöllä
Monet ovat kokeneet tämän juoman hypnoottisen vaikutuksen itseensä, ja pitävät siksi sitä hyvänä tapana nukahtaa mahdollisimman pian. Tässäkin on kuitenkin petos. Kyllä, alkoholi aluksi rentouttaa kehoa, mutta sitten se edistää adrenaliinin vapautumista verenkiertoon ja nostaa kehon lämpötilaa.Kaikki lämpömittarit, olivatpa ne elektronisia, infrapuna- tai elohopeamerkkejä, rekisteröivät luonnoton ruumiinlämpötilan alkoholin nauttimisen jälkeen. Tämä selittää, miksi heräämme usein yöllä juomisen jälkeen. Tämän seurauksena unihäiriöt ovat todennäköisiä, ellei niitä taata. Lopeta alkoholin käyttö 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
5. Viikonloppuisin menet nukkumaan tavallista myöhemmin.
Jos aiot pysyä hereillä pitkään lauantai-sunnuntai-iltaisin, sinun on vaikeampaa nukahtaa sunnuntai-maanantai-iltaisin ja nousta sängyssä aamulla. Siksi sinun ei pidä käyttää väärin kehon ominaisuuksia ja testata sen voimaa. Jos se kuitenkin tapahtuu, ja maanantaina tunnet olevasi "hukkua", yritä löytää noin 20 minuuttia lepoa ja ottaa lyhyt torkku.
4. Ennen nukkumaanmenoa "istut" sosiaalisissa verkostoissa tai tarkistat postisi
"Your Health" -kauppaketjun asiantuntijat neuvovat sammuttamaan tietokoneet, kannettavat tietokoneet ja tabletit tuntia ennen nukkumaanmenoa ja asettamaan matkapuhelimesi pois. Heidän ruudunsa lähettämä kirkas valo vaikeuttaa kehon viritystä nukkumaan, koska se estää melatoniinihormonin tuotannon. Jos on mahdotonta olla käyttämättä aparaitteita, pienennä näytön kirkkautta ja pidä ne poissa kasvoistasi.
3. Työpaikkasi on sotku
Princetonin psykologit ovat havainneet, että huomiota vähennetään ja aivojen on vaikeampi käsitellä tietoa, jos ympärilläsi oleva tila on "luovaa sotkua", ja rehellisesti sanottuna se on sekaisin. Ei tietenkään tarvitse tarkistaa kynien, paperin ja muiden esineiden viivaajan pituutta. Mutta on parasta, jos pidät asiat paikoillaan.
2. Sinulla ei ole ollut lomaa pitkään aikaan
Pitkäaikainen stressi ja stressi, jotka ovat väistämättömiä missä tahansa työssä, tyhjentävät kehoa, joten se tarvitsee "latauksen". Sekä ruumis että mieli tarvitsevat toipumista, ja voit saada ne vain lomalle. Ja älä huoli siitä, että lomalla ollessasi menetät mahdollisuuksia tehdä jotain tärkeätä. Jaksottaiset tauot tekevät meistä tuottavampia, ja levon jälkeen työskentelemme paljon tehokkaammin.
1. Sinun on vaikea kieltäytyä jollekulta
On erittäin tärkeää pystyä sanomaan ei, jos et halua tehdä jotain. Yritykset miellyttää jotakuta omien etujensa kustannuksella johtavat lopulta ärsytykseen ja jopa vihaan. Mutta älä mene yli laidan, kun opit kieltäytymään. Joskus hyvät teot kannattaa tehdä juuri niin.