Juomillamme on samat terveysvaikutukset kuin mitä syömme. Heitä virvoitusjuomapullot pois. Ne eivät auta terveellistä elämäntapaa. On olemassa monia hyödyllisiä ja edullisia vaihtoehtoja.
Tutkittuaan ravitsemusterapeuttien ja erilaisten terveyslaitosten suositukset, tarjoamme sinulle kymmenen suosituinta juomaa terveydelle, laihtumiselle ja hyvälle tuulelle.
10. Vesi
Ajattelitko ensimmäistä kertaa vettä vedestä lukiessasi tämän artikkelin otsikkoa? Vaikka ei, tiedä, että vesi on yksi terveellisimmistä juomaluokitus maailma. Se ei sisällä kaloreita, on tärkeä ruoansulatukselle ja on välttämätön B- ja C-vitamiinien imeytymiselle. Lisäksi vesi auttaa puhdistamaan kehoa ja on erittäin tärkeä osa verta.
Tutkijoilla ei ole yhtä arviota siitä, kuinka paljon vettä keskimääräinen ihminen tarvitsee päivittäin. Sen sijaan American Institute of Medicine on asettanut riittävän päivittäisen saannin 15 kupillista miehille ja 11 kupillista naisille. Huomaa, että tämä ei ole tiukka vaatimus, vaan suositus.
Useimmille ihmisille juomien osuus on noin 80% tästä vesimäärästä; loput on ruokaa.
9. Granaattiomenamehu
Tämä herkullinen juoma on saatu granaattiomenahedelmistä, joissa on runsaasti sokereita, kuituja, tanniineja, erilaisia mineraaleja ja C-vitamiinia. Granaattiomenamehua suositellaan ihmisille, joilla on anemia, korkea kolesteroli ja korkea verenpaine. Tämä juoma on voimakas antioksidantti, samanlainen kuin punaviini ja vihreä tee.
Kliinisessä ravitsemuksessa julkaistussa tutkimuksessa tutkittiin granaattiomenamehun kulutusta kaulavaltimon ahtaumapotilailla. Tämä on minkä tahansa kahden kaulan etupuolen valtimoiden kaventuminen, jonka kautta veri sydämestä tulee aivoihin.
- Granaattiomenamehua nauttineet osallistujat alensivat verenpainettaan yli 12 prosenttia ja ateroskleroottisen plakin lasku oli 30 prosenttia.
- Osallistujat, jotka eivät juoneet mehua, kasvoivat ateroskleroottisessa plakkissa 9 prosenttia.
Varmista ennen mehun ostamista, että se on sokeritonta.
8. Punajuurimehu
Tämä ei ole suosituin terveellisistä juomista, mutta sokerijuurikkaan mehun ominaisuudet kompensoivat sen maun enemmän kuin vain. Se paitsi alentaa verenpainetta, myös parantaa kestävyyttä ja lisää myös veren virtausta aivoihin aikuisilla. Punajuurimehu sisältää suuria määriä kalsiumia, rautaa ja magnesiumia. Punajuurimehua on vaikea löytää kaupoista, joten on parasta tehdä se kotona.
7. Karpalomehu
Estää munuaiskivien, virtsateiden infektioiden muodostumisen. Se suojaa myös erityyppisiltä syöpiltä ja sydänsairauksilta.
Karpalomehu sisältää runsaasti antioksidantteja, jotka vähentävät oksidatiivista stressiä. Se sisältää myös C-vitamiinia ja salisyylihappoa.
Oletetaan, että kulutat päivittäin 253 grammaa tai kuppi makeuttamatonta karpalomehua. Tässä on mitä se sisältää:
- 116,4 kaloria;
- 5,1 mg natriumia;
- 30,9 g hiilihydraatteja;
- 8 g kaliumia;
- luonnollinen vitamiinien "sarja" (C, B, PP ja K);
- 3 g kuitua;
- 1 gramma proteiinia
- suuri määrä mineraaleja (magnesium, rauta, fosfori, kalsium jne.).
Juoma on terveellisempää, jos sitä ei ole makeutettu tai se on puhdasta karpalomehua ilman muita juomia.
6. Inkivääri tee
Inkivääri on luonnollinen lääke erilaisiin vatsaongelmiin. Se estää tehokkaasti ruoansulatushäiriöt, mutta myös helpottaa raskauteen liittyvää liikesairautta, ruoansulatushäiriöitä ja pahoinvointia. Jotta inkivääritee olisi maukkaampaa ja terveellisempää, voit lisätä siihen muutaman tipan hunajaa.
5. Kuuma suklaa
Makealle miellyttäviksi olemme sisällyttäneet herkullisen kaakaon maailman terveellisimpien juomien luetteloon. Yksi parhaista tavoista käsitellä lihaskramppeja on kuppi kuumaa suklaata. Ja kaikki, koska sillä on erittäin korkea magnesiumpitoisuus - 282 mg / 100 grammaa juomaa.
Kuuma suklaa on yksi kotilääkkeistä vilustumiselle. Voit tehdä tämän lisäämällä siihen kanelia ja pienen ripaus pippuria ja maun mukaan hunajaa.
Lisäksi kuumassa suklaassa on runsaasti antioksidantteja, flavonoideja sekä kaliumia, fosforia ja kalsiumia. Kuppi tätä virkistävää juomaa tekee elämästä hauskempaa myös hetkeksi, kiitos siitä, että kaakaopavut sisältävät fenyylietyyliamiinia. Aivoissa se vaikuttaa tunteisiin ja mielialaan sekä lisää henkistä keskittymistä.
4. Vesi sitruunamehulla
Juominen lasillinen sitruunavettä tyhjään vatsaan aamulla on erittäin hyödyllistä kehollesi. Se paitsi auttaa ruoansulatusta, mutta myös puhdistaa maksan.
Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat vähintään puolen sitruunan (viipaloitu, kuorittu) lisäämistä 250-300 ml: aan vettä.
On parasta lisätä sitruunaa lämpimään veteen. Vaikka C-vitamiini ei ole lämpöstabiili - eli se voi hajota, kun se saavuttaa tietyn lämpötilan - edes kiehumispiste ei ole tarpeeksi korkea kumoamaan sitruunan etuja. Lämmin vesi on kuitenkin ihanteellinen, koska sitä on helpompi juoda suurina määrinä.
Hammasongelmista kärsivien ihmisten ei kuitenkaan pidä juoda sitruunamehuvettä, koska säännöllinen kulutus voi ohentaa hampaiden emalia. Tätä juomaa kannattaa välttää myös niille, joiden veressä on paljon rautaa, koska sitruuna voi lisätä kehon kykyä imeä rautaa.
3. Hibiscus-tee
Vuonna 2010 Nutrition Journal julkaisi laajan tutkimuksen yli 3100 elintarvikkeen, juoman, mausteen, yrtin ja ravintolisän antioksidanttien kokonaismäärästä. Tämä tutkimus sisälsi 283 juomaa. Kaikista mukana olevista juomista hibiskiteellä on todettu olevan eniten antioksidantteja.
Yksi epätavallinen tapa tehdä tämä rubiinin yrttitee vielä terveellisemmäksi ja maukkaammaksi on tehdä muunnelma klassisesta meksikolaisesta juomasta nimeltä Agua Fresca. Se valmistetaan perinteisesti vesimelonilla, kalkilla ja sokerilla.
Vesimelonin flavonoidit ovat anti-inflammatorisia ja voivat auttaa vähentämään lihaskipua harjoituksen jälkeen. Vesimeloni sisältää myös runsaasti sitrulliinia, joka metaboloituu välttämättömäksi aminohapoksi arginiiniksi. Sitrulliinin saanti auttaa parantamaan miesten erektiohäiriöiden oireita.
2. Appelsiinimehu
Tämä juoma sisältää C-vitamiinia ja kvertsetiiniä, flavonoidia, joka estää histamiinin ja serotoniinin (kaksi pääainetta, jotka aiheuttavat allergiaoireita) tuotantoa, ja myös lievittää turvotusta ja kutinaa.
Kuitenkin yksinomaan appelsiinimehu ei ole yleinen lääke kausiluonteisille allergioille. Hän on vain lisäys allergologin määräämiin lääkkeisiin.
1. Vihreä tee
Tämä on ehkä terveellisin kuuma juoma maailmassa. Vihreä tee nopeuttaa aineenvaihduntaa, suojaa ihoa UV-vaurioilta, vähentää tulehdusta ja pitää hampaat ja ikenet terveinä. Eräässä japanilaisessa tutkimuksessa todettiin, että kahden kupin vihreän teen juominen päivässä vähensi ikään liittyvän kognitiivisen heikkenemisen riskiä 50 prosentilla.
Ja vihreässä teessä ilman sokeria ei ole käytännössä mitään kaloreita (enintään 5 100 ml: ssa juomaa).Kaikilla tasoilla, juomalla 1-2 kupillista vihreää teetä päivittäin yhden soodakannun sijaan koko vuoden, säästät kehosi yli 50 000 kaloria rasvassa.
Vihreän teen suurin etu on sen korkea katekiinipitoisuus, antioksidantit, jotka voivat auttaa estämään hapettumisen haitallisia vaikutuksia kehosi soluihin, mikä on syynä moniin syöpätyyppeihin. Ne voivat myös auttaa torjumaan tulehdusta - tilaa, joka liittyy läheisesti sydänsairauksiin ja diabetekseen - ja parantamaan immuunitoimintaa, Penn State Universityn tutkijat sanoivat.