Olisi syytä lisätä tunnettuun sananlaskuun "älä luovu rahasta rahasta vaan vankilasta" "ja sydän- ja verisuonitauteista". Vuonna 2016 kerättyjen tilastojen mukaan sydän- ja verisuonisairauksien kuolleisuusaste Venäjällä oli 619,4 / 100 tuhatta asukasta.
Ei ole yllättävää, että asiantuntijat etsivät jatkuvasti tapoja auttaa ihmisiä vähentämään sydän- ja verisuonitautien (CVD) riskitekijöitä ja pitämään sydämensä kurissa. Tässä on seitsemän helppoa ja tehokkainta tapaa estää sydän- ja verisuonisairaudet ilman lääkkeitä.
7. Ota aikaa aamiaiseksi
Keski-ikäiset aikuiset, jotka ohittavat säännöllisesti aamiaisen (tai juovat sen sijaan kahvia tai mehua), kehittävät ateroskleroosia kaksi kertaa todennäköisemmin kuin aamiaiselle tottuneet. Nämä ovat havainnot tutkimuksesta, joka julkaistiin heinäkuussa 2013 tieteellisessä lehdessä Circulation.
Tutkijoiden mukaan ihmiset, jotka eivät syö aamiaista, ovat usein alttiita muille huonoille tottumuksille, kuten tupakoinnille, joista ei ole hyötyä sydämelle ja verisuonille. Tutkimuksen mukaan aamiaisen ohittaneet ihmiset olivat myös todennäköisesti ylipainoisia ja heillä oli huonoja ruokailutottumuksia.
6. Pieni alkoholi ei satuta
Kuudenneksi sijalle parhaat menetelmät sydänsairauksien ehkäisemiseksi on erittäin miellyttävä tapa, jota ei kuitenkaan voida käyttää väärin.
Alkoholin kohtuullinen käyttö voi olla hyvä ennaltaehkäisy joillekin (mutta ei kaikille) sydänsairauksille. Tämän todistaa Englannissa tehty tutkimus, jota johtaa Cambridgen yliopiston epidemiologi Stephen Bell.
- Tutkimuksen aikana tutkijat analysoivat lähes 2 miljoonan brittiläisen sähköiset potilastiedot.
- Tutkimuksen alkaessa kaikki osallistujat olivat vähintään 30-vuotiaita, eikä kukaan heistä ollut aiemmin kokenut sydänvaivoja.
- Kuuden vuoden seurantajakson aikana tutkijat tarkastelivat potilastietoja nähdäkseen, onko heillä diagnosoitu jokin 12 sydänongelmasta, mukaan lukien sydäninfarkti, sydämen vajaatoiminta ja rintakipu.
- Siinä todettiin, että miehet ja naiset, jotka joivat kohtuullisia määriä alkoholia, kärsivät vähemmän angina pectoriksesta, aivohalvauksesta, sydämen vajaatoiminnasta ja ääreisvaltimosairaudesta kuin ei-juovat.
- Tutkijat pitävät korkeintaan 14 "yksikköä" alkoholia viikossa kohtuullisena alkoholinkäytönä. Yksi yksikkö alkoholia on 8 grammaa puhdasta alkoholia. Lasillinen viiniä on noin 2 yksikköä.
5. Vältä jojo-ruokavaliota
Ruokavalion yo-yo-vaikutus on laihdutus, kun rajoitat itseäsi ruoassa, ja sitten painonnousu palattuasi tavalliseen ruokavalioon. Se voi olla vaarallista paitsi naisen vyötärölle, myös sydämelle, etenkin vaihdevuosien aikana.
American Heart Associationin tieteellisessä istunnossa vuonna 2016 esitetyssä tutkimuksessa todettiin, että 55-vuotiailla ja sitä vanhemmilla naisilla, joilla on normaali painoindeksi (BMI), mutta joiden painon vaihtelut ovat yli 4,5 kg kymmenen vuoden ajan, saattaa lisääntynyt riski sairastua sydänsairauksiin verrattuna naisiin, joilla oli vähemmän painonvaihteluja saman ajanjakson aikana.
Yllättäen painonvaihtelut eivät aiheuta samaa riskiä niiden naisten sydämelle, jotka ovat jo olleet ylipainoisia tai liikalihavia laihduttamisen aikana.
Tutkijat ehdottavat, että vakaa paino on parempi naisen sydämelle kuin yo-ruokavalion aiheuttama vaihteleva paino. Ei ole selvää, onko laihdutuksella ja sen palauttamisella samanlaisia seurauksia nuorille naisille tai miehille.
4. Ole ystävällisempi
Vihollisuudella voi olla kielteinen vaikutus sydämeen. Ja vuoden 2016 tutkimus Brownin yliopiston lääketieteellisessä yliopistossa Yhdysvalloissa auttoi paljastamaan tämän riippuvuuden mekanismin.
- Tutkijat ovat aiemmin havainneet, että kyyninen oleminen yhdessä muiden yleisen epäluottamuksen kanssa liittyy lisääntyneeseen sydänsairauksien riskiin, kun taas optimistiset ja positiiviset ihmiset kärsivät vähemmän sydänkipuista.
- Tutkijat havaitsivat nyt, että korkeamman vihamielisyyden omaavilla ihmisillä oli pienempi sykevälivaihtelu (sydämenlyöntien välinen aika) verrattuna ihmisiin, joilla oli alhaisempi vihamielisyys.
- Suurempi sykevälivaihtelu on hyvä asia, tutkijat sanovat. Tämä osoittaa, että sykkeen nopeuttamisesta vastaava hermoston osa ja sitä hidastava osa toimivat tasapainossa.
Tutkimuksessa havaittiin myös, että muille epäystävällisillä ihmisillä on usein muita sydämen riskitekijöitä, kuten korkea verenpaine, liikalihavuus ja korkea kolesteroli verrattuna hyväluontoisiin ihmisiin.
3. Kävele nopeammin
Vilkas kävely on yksi parhaista lääkkeistä sydämen terveyteen. Hitaasti kävelevät keski-ikäiset ihmiset kuolevat kaksi kertaa todennäköisemmin sydänsairauksiin 60 vuoden aikana kuin ne, jotka kävelevät nopeasti. Nämä ovat havainnot vuoden 2016 tutkimuksesta, joka julkaistiin European Heart Journal -lehdessä vuonna 2016.
Oletettavasti hitaiden kävelijöiden lisääntynyt sydän- ja verisuonitautien kuoleman riski johtuu heidän matalasta fyysisestä kunnostaan ja työllisyydestään ammatissa. vaarallinen sydämelle ja verisuonille.
2. Höyrytys voi olla vaarallista
Sähköisiä savukkeita pidetään turvallisempana vaihtoehtona keuhkoille, mutta JAMA Cardiology -lehdessä julkaistun pienen tutkimuksen mukaan höyrystys on vaarallista sydämelle.
Tutkijat havaitsivat, että ihmisillä, jotka käyttivät e-savukkeita vähintään vuoden ajan, elimistössä oli lisääntynyt adrenaliinia ja oksidatiivisen stressin merkkejä, mitä ei havaittu ihmisillä, jotka eivät olleet koskaan kokeilleet e-savukkeita.
Korkea adrenaliinipitoisuus johtaa korkeaan verenpaineeseen ja sykkeeseen, ja oksidatiivinen stressi voi heikentää kehon kykyä taistella vapaita radikaaleja vastaan.
Yksi tämän tutkimuksen haittapuoli on, että siinä ei verrattu sydän- ja verisuonitautien riskiä ihmisillä, jotka käyttävät säännöllisesti sähköisiä savukkeita, ja niillä, jotka tupakoivat säännöllisesti savukkeita.
1. Nuku vähintään 6 tuntia
Ensinnäkin sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisyyn tarkoitettujen vinkkien valinnassa on ilmeisin suositus. Monet ihmiset kuitenkin unohtavat hänet kiireisen elämäntahdin takia.
Journal of the American Heart Association -lehdessä julkaistu tutkimus väittää, että alle 6 tuntia yössä nukkuvilla ihmisillä kehittyy tila, joka tunnetaan nimellä metabolinen oireyhtymä. Se tekee unihäiriöistä ihmisistä kaksi kertaa todennäköisemmin kuolemaan sydänsairauksiin tai aivohalvaukseen kuin ihmiset, joilla ei ole metabolista oireyhtymää.
Metabolinen oireyhtymä on ryhmä oireita - mukaan lukien korkea painoindeksi ja korkea kolesterolitaso - jotka lisäävät henkilön riskiä sairastua sydän- ja verisuonitautiin ja tyypin 2 diabetekseen.