Ensimmäinen askel kohti lihasten rakentamista on otettu: kuntosalin jäsenyys on jo taskussa. Simulaattorit eivät kuitenkaan yksin riitä tavoitteesi saavuttamiseksi, vaan sinun on myös noudatettava asianmukaista ravintoa. Itse lihasmassan rakentamisprosessi samoin kuin tarpeettoman rasvan polttaminen riippuu suoraan viimeisestä komponentista.
Luettelo elintarvikkeista, jotka voivat auttaa nopeasti lihasmassaa, ei sisällä herkkuja.Seuraavien ruokien syöminen voidaan tehdä milloin tahansa, koska niiden kaloripitoisuus on pieni. Ylimääräisten kilojen lisääntymisen riski minimoidaan, jos ruokavalio tukee hyvää liikuntaa.
Elintarvikelisäaineiden ja kemikaalien käyttöä ei suositella, koska ne voivat vahingoittaa sekä fyysistä että henkistä terveyttä. Ainoa asia, jota tarvitaan, on vain 10 ruoan käyttö. Muutaman kuukauden kuluttua kuva peilissä muuttuu merkittävästi parempaan suuntaan.
Kala
Tämä on yksi parhaista lihaksia rakentavista elintarvikkeista. Etusijalle olisi asetettava tonnikala, lohi, sardiinit ja lohi, koska nämä kalat ovat hyviä tyydyttymättömien rasvahappojen ja aminohappojen lähteitä, mikä auttaa vahvistamaan lihaksia ja voi luoda lisäsuojaa kudoksille ja nivelille. Nopeiden tulosten saavuttamiseksi asiantuntijat neuvovat syömään kalaa vähintään kolme kertaa viikossa.
Perunat
Myös syötetty luettelo terveellisiä ruokia lihaksille... Kyllä, tämä juurikas sisältää paljon tärkkelystä ja hiilihydraatteja, mutta on paljon kaliumia ja antioksidantteja, joilla on tärkeä rooli ihmiskehon kudosten uudistumisessa.
Muuten, kaliumia löytyy myös appelsiinista, melonista, salaatista (eräänlainen salaatti) ja kuumasta paprikosta. Nämä tuotteet suositellaan laittamaan lautaselle joka ateria.
Maitotuotteet
Ilman heitä, yksinkertaisesti missään, koska ne ovat D-vitamiinin lähde, joka on välttämätön luille. Tämä vitamiini auttaa myös rakentamaan lihasmassaa. Kaikista maitotuotteista kannattaa valita jogurtti, kefiiri ja jogurtti. Ne paitsi vahvistavat lihasjärjestelmää, myös auttavat ratkaisemaan ongelman keräämällä ylimääräisiä kiloja.
Toinen rivi tässä yläosassa on kurpitsansiemeniä
Niissä on runsaasti magnesiumia, joka tarjoaa lihaskestävyyttä harjoituksen aikana.
Munat
- yksi tärkeimmistä proteiinin lähteistä, jota keho tarvitsee jatkuvasti. Lisäksi munat sisältävät D-, A- ja E-vitamiineja. Ravitsemusterapeutit eivät kuitenkaan suosittele näiden tuotteiden väärinkäyttöä, koska keltuaisessa on paljon haitallista kolesterolia (puhumme kananmunista).
Pinaatti
Vihreiden on oltava pöydällä kaikille, jotka haluavat rakentaa lihaksia. Pinaatti sisältää runsaasti rautaa, joka ei vain auta lihasten kasvussa, vaan myös parantaa yleistä terveyttäsi: se antaa voimaa ja energiaa, jota tarvitaan liikunnan aikana.
Tomaatit
- ihanteellinen osa maukasta ja terveellistä salaattia, jota suositellaan päivälliseksi.Tätä vihannesta voidaan syödä paitsi raakana myös hyvänä keittoissa, muhennoksissa jne.
Omenat on lisätty lihasten vahvistamiseen hyödyllisten elintarvikkeiden luetteloon
Paremman lihaksen vahvistavan vaikutuksen vuoksi omenoita suositellaan syömään mansikoiden kanssa.
Nestemäinen
Oikeessa ravinnossa nesteen ei pitäisi olla viimeinen paikka. Kehon nestetasapaino on pidettävä yllä koko päivän, etenkin niille, jotka ovat valinneet itselleen erityisen liikuntaohjelman.
Muuten, luettelossa on paikka makeisille
Totta, etusija olisi annettava kaurapuuro-evästeille, jotka kypsennetään yksin. Se on sekä maukasta että terveellistä.